台胞證辦理桃園醫院物理治療師陳亮伃表示，六十五歲以上的民眾，每週至少五天進行快走運動，每次要三十分鐘以上，另外兩天加入肌力訓練，肌力訓練進行方式可以運動簡易居家環境進行，如坐站動作、站姿抬腿或是深蹲動作，也可使用寶特瓶來進行上肢的訓練，即可以達到世界衛生組織的運動處方，藉此增進身體健康。
本文引用自: http://tw.news.yahoo.com/快走肌力訓練-增進銀髮族健康-002900581.html
對於活動能力較差的長者，陳亮伃建議，需另外加入每週三次的平衡及預防跌倒運動；針對大肌肉群的肌力訓練，每週至少兩次；若長者的活動能力無法達到活動量，則在可以負荷的範圍內鼓勵多活動。
依據運動自覺量表0 -10分，中等強度運動是指用力程度約為5-6分運動強度，而高強度運動則需達到7-8分；而大肌肉群的肌力訓練則包含了腿部、背部、腹部、胸部及肩膀手臂。治療師陳亮伃提醒，銀髮族在運動前，最好是先詢問醫師，選擇最適合的運動，以確保運動安全。
本文引用自: http://tw.news.yahoo.com/快走肌力訓練-增進銀髮族健康-002900581.html
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